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炎热夏季如何养生?

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《素问·四气调神大论》说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。”

就是从立夏起,到立秋的前一天,经过6个节气,90天,共3个月的时间,这是阳气蕃秀的季节。蕃是生息繁殖、子孙昌盛的意思,可以引申为茂盛、兴旺,在这里指阳气兴盛。禾类植物抽穗叫秀,花卉植物开花或开出的花朵叫秀,草本植物结籽也叫秀。可见秀有显露,露出,向上突出的意思。要想突出,必须上升,所以,蕃秀,就是兴旺、突出,上升的意思。“木秀于林,风必折之”的秀,就是高出的意思。这里用了蕃和秀两个动词,描述夏季阳气兴盛、突出、上升的运动趋势。这个季节,天地气交,万物华实,由于天阳之气的蒸腾,就使地面上的水汽上升为云,由于地阴之气的吸纳,使天气下降为雨,天地之气相互交融,雨水丰富,而一切植物都在阳气上升运动的影响下,地面部分繁茂的植物生长,开花、抽穗、结果。万物华实,华就是开花,实就是结果。

人类怎样顺应夏季阳气的上升运动来养生呢?

“夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”

为了适应这一阳气兴旺上升的环境,人们在生活方面,应该比春季更晚些睡更早些起。减少睡眠时间,利于阳气的兴旺。不要厌恶白天太长,不要抱怨天气太热,要使心情保持愉快而不要轻易激动和恼怒,怒则气上,发怒就容易使阳气的上升过头。

华英在这里指精神,精神要像自然界的草木枝叶繁茂、开花、抽穗、结果一样,要向上、要充沛、要旺盛,春季时萌发的思想的火花、创造的灵感、开拓的萌芽,在这个时候尽可能使它成长、发展并走向成熟。这都叫使华英成秀。

夏天阳气盛于外,人体的代谢活动也比其他季节都旺盛,因此要使身体适当多出些汗,来保持体内的阳气通畅,代谢产物及时外排。

天气虽然炎热,但不要长时间在阴凉的环境里休息和工作,要适当增加户外活动,保持一种对室外环境、对周围的事物特别喜爱的心态,也就是在心理和行为方式上,都要向外、向上。以顺应和适应“夏长”的调养原则与方法。

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