房颤| “简单生活方式7”让你远离房颤！

　　心房颤动（房颤）为临床上最常见的持续性心律失常。随着年龄增长房颤的发生率不断增加，75岁以上人群可达10%。房颤时心房激动的频率达300～600次/分，心跳频率往往快而且不规则，有时候可达100～160次/分，不仅比正常人心跳快得多，而且绝对不整齐。

　　由于房颤症状隐匿，不少患者未能及时发现或及早诊治，长期忽视就容易引发脑卒中。房颤导致的缺血性中风比其他原因引起的中风更加可怕，往往发病突然，且呈现“高致残率、高病死率和高复发率”的三高特征。

　　2015年美国心脏协会（AHA）年会一项研究发现，坚持AHA倡导的健康心脏“简单生活方式7"（AHA Life's Simple 7），不仅保护心血管，还能预防多种慢性病。

1、不吸烟

　　吸烟是早发死亡病因的首位可预防因素，戒烟是预防心血管疾病的要点。

2、适当的体重

　　体重指数（BMI）控制在25以下，将大大减少心血管疾病和代谢综合征的危险。计算方法是体重(公斤)/身高(米)²。

3、规律的运动

　　每周3~5次、每次30~40分钟的有氧运动，有益健康。快走、慢跑都是值得推荐的锻炼方式。

4、健康的饮食

　　平衡、合理膳食，以低胆固醇、低脂肪、低糖、低盐、多蔬菜水果等清淡低热量膳食为主。

5、理想胆固醇水平

　　一般，无心血管疾病危险因素人群，总胆固醇水平应控制在200 mg/dL以下，低密度脂蛋白（LDL-C）水平应控制在130mg/dL以下。然而，随危险因素不同，对胆固醇水平的"理想"值要求也各异，需在医生指导下进行干预。

6、理想的血压水平

　　正常人的理想血压水平为120/80mmHg，高血压患者血压应该长期、平稳控制在140/90mmHg以下。

7、理想的血糖水平

　　空腹血糖水平应该低于6.1mmol/L（110mg/dL），糖化血红蛋白（HbA1c）水平控制在6.2%以下。