两套保健操,预防脑萎缩

说到脑萎缩，大部分人都觉得这是老年人才会得的疾病，然而在广东有一位20岁的小伙子也患上了这种病。

在校大学生小梁失眠已经有了1个多月了，晚上睡不着，白天没精神，学习成绩一落千丈，而且情绪低落，经常无端发脾气。江门市第三人民医院心理科医生初步诊断可能是晚上该睡觉时玩手机，加上学习压力大等方面的因素所导致，便开了些帮助改善睡眠的药，但是小梁吃了两个月并未见效，医院就利用仪器给小梁做了检查。令人没想到的是他竟然有脑萎缩症状，往往这种病都是上了年纪的老人才会有的。

 经了解，两年前他开始接触智能手机的，两年多来差不多每天晚上吃完饭、洗漱完，从9点来钟躺到床上玩手机，一直到凌晨两三点才睡觉，早上7点就起来上学。医生表示，这种没有节制地玩手机，加上又是在晚上最应该让大脑休息的时候，是造成他脑萎缩的重要原因。对此医生建议，使用手机的时候一定要合理科学要有度，睡觉前尽量的不要玩手机。

日本浜松医科大学教授通过研究发现，人类出现老化现象最大的原因在于脑萎缩，最显著的症状是舌头僵化和面孔的表情变得呆板。如平时经常锻炼一下舌头，可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩和防止面部神经及肌肉的老化。

舌头操方法如下：舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，当舌头不能再伸长时，把舌头缩回口中，这样伸出与缩进各10次。然后，舌头在嘴巴外面向左、向右各摆动5次。舌尖轻轻抵住上颚，再用舌尖在上颚周围正反转圈各36次;或用舌尖舔上颚，左右摆动36次。待口水增多时，分3次咽下。用舌尖舔内侧的齿龈，由上而下，紧贴上下牙龈转圈，正反各36圈。然后，再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧36圈，顺序同上，待口水增多时，分3次吞下。把舌头向里面卷，使舌尖能够到达喉咙的部位;或把舌头卷起，使舌头和嘴巴里的每一个部分都能接触。反复做3至5次。嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖，在左耳下边至咽喉处，上下搓擦30次。接着，在舌头伸出与缩进时，用左手三个指的指尖，在右耳下边至咽喉处，上下搓擦30次。

手臂与脑部的关联紧密。活动手臂它可以促使脑血循环，调节脑神经功能。平时手臂反复做旋转运动，使手掌与手指的穴位得到刺激，有利于手臂的经脉气血畅通，反馈大脑，可达到抑制脑萎缩的作用。只要稍微留意一下，上了年岁的人，往往会出现脑萎缩。它的主要征象为说话笨拙、反应迟钝、走路颠簸、记忆失控等。

做旋转手臂运动，动作非常简单。先将右手臂按顺时针旋转数下，再按逆时针旋转数下;然后将左手臂按顺时针旋转数下，再按逆时针旋转数下。手臂旋转时，幅度尽可能大一点，动作尽可能慢一点，这样锻炼的效果更好。

做手臂旋转运动，可分时段做，即按早晨、中午和晚上三个时段做，亦可不按时段做，什么时候想做就做，有时间就多旋转几下，没时间就少旋转几下。只要天天坚持，就一定能抑制大脑萎缩。

年龄比较大、健康状况不好的老人，可在小区的花园、公园里做这种简单易行的手臂旋转运动，你可以随意地把手臂旋转旋转，幅度要尽可能小一点，也可以随意地伸伸手、弯弯腰。每天坚持锻炼1至3小时，对抑制脑萎缩是大有好处的。