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心理常识

心理调节,远离节后疲劳症

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  假日综合症或假期后综合症(Post-holiday syndrome),又名节后综合症,是一种于出现于长假期或节日后的一些征状,包括有疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快,以至焦虑、空虚或容易发怒等。它既是身体疾病,也是心理疾病。
  按照心理学家的研究,节后(心理)综合症是现代社会大多数人的普遍状态。
  这种心态就像一个平时已经紧崩膨胀的气球,急速放弃而过度松弛。在回到工作岗位时,因未能及时适应紧张的生活节奏或缺乏了一个心理缓冲期,就会出现了逃避工作的心态及以上的征状。
  一、假日综合症心理原因
  假日综合症的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。在高度紧张的工作状态下,作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式,以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话,原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物,加上生理和心理的惯性作用,会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。于是,有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。
  二、假日综合症临床表现
  症状一:头晕,眼花、四肢乏力
  症状二:消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛
  症状三:头晕胸闷、困倦乏力、情绪烦躁
  症状四:沮丧、烦闷 心情低落
  三、如何缓解假日后综合症
  “假期综合症”不是病,但却给我们的工作和生活造成了困扰。
  第一、自我调节。心理放松,深呼吸应对“上班恐惧”;按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳;适当运动对付神经性厌食;想象放松对付旅途病。
  第二、要会“放假”。放假也要有合理的安排,按部就班,让身体和心理都有一个“预期”,而不是无所适从。
  第三、要会“放松”。放松不是没日没夜的玩电脑,打麻将,更不是没有节制的暴饮暴食,K歌蹦迪。这些非但不会给身体和心理带来休息,反而会加重它们的负担。
  第四、要提前调整。在结束长假的前一天或前两天,就要开始调整身体和心态。
陕西省心理健康教育研究会副秘书长,咸阳万千心理咨询与培训中心首席心理咨询师牛义芳提醒,如果综合疲劳状态持续超过一个月,建议其尽快就医或者寻找专业心理咨询机构寻求帮助。
  四、如何预防假日后综合症
  1、假日期间,承认并发泄自己的消极感受:如刚刚失恋或家庭成员变故,假日里怀旧和悲观的情绪就会比往常更强烈。或者别人都成双成对的地方你孤身一人,压抑自己的情绪只会让其持续的时间更长,正确的办法是———释放。
  2、降低对节假日的高期望:将假日看得“非同一般”是很多人在假日里感到失望和不如意的主要原因。

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