久坐猛起，危险“杀手”
很多人不喜欢看书，但却是名副其实的“坐家”。年轻人上班一坐就是一天，回家继续窝在沙发上；老年人流连于牌桌、棋盘里，一玩就是大半天；原本蹦蹦跳跳的少年，也被手机电脑拴在了椅子上……
久坐不动，不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题，它就像多米诺骨牌一样，对心脑血管的损伤是一连串的，久坐时猛起身，就是一个危险“杀手”。
1、引起血栓、栓塞
长时间保持同一姿势坐立，下肢肌肉收缩活动相对减少，导致人体血液的流速减慢，血液黏稠度增高，很容易造成深静脉血栓。
如果此时再猛然起身、大幅度活动，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞，引起相应部位的缺血、缺氧等症状。
更为严重的是，如果血栓游离到肺部，可能堵住肺动脉造成肺栓塞，严重者短时间内就会危及生命造成猝死。
2、撕裂血管
对中老年人和心脑血管疾病患者来说，由于血管柔韧度较差，久坐后猛然牵拉，还可能撕裂血管，诱发主动脉夹层等严重后果。如抢救不及时，其死亡率达到30%~40%。
3、血压波动，心悸头痛，晕厥卒中
长时间同一姿势后突然活动，很容易造成血压波动，出现“体位性低血压”，使心脑等器官供血不足，严重时出现心悸、头晕、头痛，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。尤其是身体瘦弱、缺乏锻炼的人群需要格外注意。
4个动作解决久坐伤害
化解久坐危害，其实很简单，就一个字：动。
1、坐姿正确
保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。
2、耸肩、转腰
为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，耸耸肩、转转腰以减轻肌肉紧张。
3、踮脚尖
双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可以促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
4、单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
久坐一族要有意识地“动起来”，最好每隔1~2小时起身活动一会儿，一旦发现腿脚明显肿胀，不要随意用力按摩、拍打等，寻求专业的帮助以免血栓脱落。
