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久坐猛起,小心心脑血管“爆炸”

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久坐猛起,危险“杀手”
 
很多人不喜欢看书,但却是名副其实的“坐家”。年轻人上班一坐就是一天,回家继续窝在沙发上;老年人流连于牌桌、棋盘里,一玩就是大半天;原本蹦蹦跳跳的少年,也被手机电脑拴在了椅子上……
 
 
 
久坐不动,不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题,它就像多米诺骨牌一样,对心脑血管的损伤是一连串的,久坐时猛起身,就是一个危险“杀手”。
 
1、引起血栓、栓塞
 
 
长时间保持同一姿势坐立,下肢肌肉收缩活动相对减少,导致人体血液的流速减慢,血液黏稠度增高,很容易造成深静脉血栓。
如果此时再猛然起身、大幅度活动,很容易牵动不稳定的血栓,使之脱落造成血栓栓塞,引起相应部位的缺血、缺氧等症状。
 
更为严重的是,如果血栓游离到肺部,可能堵住肺动脉造成肺栓塞,严重者短时间内就会危及生命造成猝死。
2、撕裂血管
 
 
对中老年人和心脑血管疾病患者来说,由于血管柔韧度较差,久坐后猛然牵拉,还可能撕裂血管,诱发主动脉夹层等严重后果。如抢救不及时,其死亡率达到30%~40%。
 
3、血压波动,心悸头痛,晕厥卒中
 
 
长时间同一姿势后突然活动,很容易造成血压波动,出现“体位性低血压”,使心脑等器官供血不足,严重时出现心悸、头晕、头痛,甚至反复晕厥或诱发脑卒中。尤其是身体瘦弱、缺乏锻炼的人群需要格外注意。
 
4个动作解决久坐伤害
 
化解久坐危害,其实很简单,就一个字:动。
 
 
1、坐姿正确
保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧,椅子过软可能压迫前列腺,可以换一稍有硬度的座椅,背部加一靠垫可减少腰部压力,不翘二郎腿。
 
2、耸肩、转腰
为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,耸耸肩、转转腰以减轻肌肉紧张。
 
3、踮脚尖
双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚运动,可以促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。
 
4、单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
 
久坐一族要有意识地“动起来”,最好每隔1~2小时起身活动一会儿,一旦发现腿脚明显肿胀,不要随意用力按摩、拍打等,寻求专业的帮助以免血栓脱落。
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