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年轻人,心血管病离你有多远?

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作者:协和洛克     点击数:609      

很多现代年轻人以为,心血管病是老年病,只会发生在中老年人身上,且与自己无关。其实,心血管病并非中老年人的专利。随着生活水平的提高和现代化进程,由于不健康生活方式导致的青少年心血管病越来越常见,年轻人因为心血管病而发生心源性猝死的报道时有发生,已经成为危害健康的一个社会问题。所以,保护我们的血管尤为重要。

 

那么,不健康生活方式(危险因素)有哪些?你被说中了吗?

不合理饮食及肥胖

 

绝大多数人因工作节奏快造成饮食不规律,随着生活水平的提高、膳食结构不合理,高热量、高脂肪、高胆固醇食物摄入过多而引起的肥胖问题日益严重。

肥胖所带来的高血压、高血脂问题是引起心血管病的高危因素。根据中国心血管病报告2016,一项针对7~17岁不同阶段儿童青少年高血压患病率的调查,5个青少年中就有1个高血压患者。

 久坐,缺乏运动

 

现代生活,办公室一族的年轻人越来越多“宅男”“宅女”,吃喝拉撒玩乐工作都可以足不出户,运动量明显不足。

除了运动量不足以外,运动不规律(平时不运动,周末强化运动)和劳累后运动也是引起青年心源性猝死的常见原因,应该引起重视。

 吸烟与饮酒

 

吸烟是心血管疾病的主要原因之一,即使每天少量吸烟或者是接触二手烟、三手烟,也会增加患心血管疾病的风险。同时吸烟还会影响心血管疾病的其他危险因素,如高血压、高血脂、糖尿病以及慢性肾病等,与其产生协同作用,促发心脏心血管疾病的发生与发展。所以吸烟会增加患心血管疾病的风险。

适度饮酒不至于危害心血管,但饮酒过度,甚至酗酒就是心血管病的另一个危险因素。

经 常 熬 夜

 

因为现代生活及工作节奏加快,绝大部分职场中的年轻人都是加班熬夜族。也有部分年轻人追求“越夜越生活”的观念,夜生活丰富,喜欢熬夜打游戏、泡吧等。

2017年诺贝奖获得者已经证实,人体内存在生物钟。颠倒生物钟熬夜的人会发生一系列可怕的生理改变,诱发心脑血管病发生,甚至发生猝死。

精神压力大

 

现代社会竞争激烈,工作和生活节奏快,压力大、精神紧张,导致交感神经过度兴奋,体内心血管内分泌激素分泌增加导致血压、血糖升高、高脂血症,促进动脉粥样硬化的早期发生,加速心血管疾病的发生、发展。

 

 

被说中的 “你”应该怎么改善生活习惯来预防心血管疾病?降低发病风险呢?

 

 
01

健康饮食很重要

避免高热量、高脂肪、高胆固醇饮食,多吃膳食纤维、蔬菜、水果,减少盐摄入。食物多样化,定时定餐,这些健康的饮食习惯要养成。

 
02

加强运动增加运动量

年轻人充满活力,应该多参加户外活动,每天运动半小时。办公室一族及长期加班的年轻人要因地制宜参加体育锻炼,拒绝肥胖,消灭“大肚腩”。

 
03

杜绝所有不良嗜好

不良烟酒嗜好应该摒除,二手烟也要避免。早睡早起,避免熬夜。不要指望熬夜后补觉能弥补熬夜的害处

 
04

保持良好的心态

年轻人争强好胜,遇事容易急躁、冲动,这些都是心血管病的大忌。保持良好心态很重要。退一步海阔天空,遇事保持良好心态。

 
05

定期体检,及早发现

平常应该定期检测。重视早期筛查。当然平时也应该关注自己的体重、体脂、腹围、心率、血压、血脂、血糖等指标,自己的健康自己掌控。

 

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