如果情绪进食仅仅是自我约束的问题，我们就不必花钱购买特别的食谱，或者无止尽地沉溺于追问自己在什么时候吃了什么了。
总的来说，最常见的导致情绪化进食的原因有以下五点：
一、你并没察觉到，自己吃吃吃是因为情绪问题
人在吃东西时对这一行为没有意识，是情绪化进食最直接的原因。有人在结束用餐后，仍然继续为自己的餐盘添加食物，并且慢慢地将本打算剩下的食物都吃光了……
治疗师将这种行为称为「无意识进食」。有时你吃掉一些食物的唯一原因，仅仅是因为它们就在你的面前。
针对这一点的解决办法是：提高进食的自我觉察。
这是一个艰难的过程。你只能慢慢地开始，循序渐进，并且避免在尝试过程中消极的自我批判。
二、食物，竟然成为你唯一的快乐来源
当被问到如果不过度进食会是什么感觉时，许多人的回答是：「我会感觉没有什么可以指望了。」
在结束了漫长而繁忙的一天后，一碗冰淇凌对于一个身心俱疲的人来说，可能是最迅速有效的自我安慰剂。
为什么呢？
许多资料表明, 糖和脂肪可以释放大脑中的类鸦片活性肽，而它却是可卡因、海洛因等许多毒品中的主要成分。
因此，你在吃冰淇凌和薯片时，感受到的平静和放松是真实存在的，而要去打破这种习惯就如同戒除毒瘾一样困难。
要解决这个问题，你可以找到另一种对身体没有伤害的方式来替代。
但是，新的方式只能在一定程度上起作用，而绝不会比进食更有效。真正想要解决情绪化进食，首先还是需要你处理好自己内心的感受，理解自己。
三、心塞的感觉，你没有好好处理它
我们从小就学会了逃避痛苦的感受。而不幸的是，尽管我们知道如何将自己从负面情绪中转移，我们却常常不愿意那么做。无法处理好内心的消极感受，使你成为情绪化进食的易感体。
要解决这个问题，你必须练习让自己去感受那些情绪。也就是说，先要去直面那些情绪。
当然，说起来容易做起来难，愤怒、悲伤、逃避和无聊本来就不是你本意。这种练习固然无法改变你愤怒的原因，但是却可以避免你通过持续做你本来想停止的行为，来麻痹自己——比如吃东西。
四、吃不停嘴，可能你本来就不接受自己的身体
对自己身体的厌恶，是情绪化进食的最重要原因——这也许有悖于常理，但却是真的。
消极、羞耻感和憎恶很少能刺激人们做出长期而巨大的改变，尤其是与自己的身体和自我存在感有关时。
许多人都说，他们只有在达到自己的目标体重之后才会停止对自己的厌恶。然而，事实是他们只有先停止对自己身体的厌恶，才能打破情绪化进食的怪圈。
不幸的是，这是一个多层次的、复杂而独特的问题，要想有实质性的突破一篇文章并不够。
五、太忙太累，也可能是胡吃海塞的理由
人处于极度饥饿或极度疲惫的状态时，是最容易出现情绪化进食的。当你的身体感到很饥饿或很疲惫时，它不仅向你的大脑发送了强烈的进食讯号，更是严重地削弱了你对战胜饥饿的渴望和战斗力。
你也许已经猜到解决方法了：每天保持充足的睡眠，少食多餐。你也许会说你没有时间，但是你必须明确，你真正的目标是停止情绪化进食——你必须有所选择。
面对生活的重重挑战，情绪化进食也许是人们能找到的最强有力的安慰剂——即使效果是短暂的，它的普遍性已经证明了它的有效性。
而为了停止这种恶性循环，你必须付出努力，去发掘出自己内心深处的勇气和力量。
虽然这是个漫长的过程中，但它值得你去为自己做点什么，并从原谅、理解自己开始。
