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养生饮食

不停吃吃吃的你,先要原谅自己!心脑血管要注意啦

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作者:Jennifer Kromberg PsyD     来源:Keep     点击数:3343      
人们总以为情绪化饮食是缺乏自控力造成的。然而大量进食障碍的案例表明,事实并非如此。

 

如果情绪进食仅仅是自我约束的问题,我们就不必花钱购买特别的食谱,或者无止尽地沉溺于追问自己在什么时候吃了什么了。

 

总的来说,最常见的导致情绪化进食的原因有以下五点:


 

一、你并没察觉到,自己吃吃吃是因为情绪问题

 

人在吃东西时对这一行为没有意识,是情绪化进食最直接的原因。有人在结束用餐后,仍然继续为自己的餐盘添加食物,并且慢慢地将本打算剩下的食物都吃光了……

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治疗师将这种行为称为「无意识进食」。有时你吃掉一些食物的唯一原因,仅仅是因为它们就在你的面前。

 

针对这一点的解决办法是:提高进食的自我觉察。

 

这是一个艰难的过程。你只能慢慢地开始,循序渐进,并且避免在尝试过程中消极的自我批判。


 

二、食物,竟然成为你唯一的快乐来源

 

当被问到如果不过度进食会是什么感觉时,许多人的回答是:「我会感觉没有什么可以指望了。」

 

在结束了漫长而繁忙的一天后,一碗冰淇凌对于一个身心俱疲的人来说,可能是最迅速有效的自我安慰剂。

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为什么呢?

 

许多资料表明, 糖和脂肪可以释放大脑中的类鸦片活性肽,而它却是可卡因、海洛因等许多毒品中的主要成分。

 

因此,你在吃冰淇凌和薯片时,感受到的平静和放松是真实存在的,而要去打破这种习惯就如同戒除毒瘾一样困难。

 

要解决这个问题,你可以找到另一种对身体没有伤害的方式来替代。

 

但是,新的方式只能在一定程度上起作用,而绝不会比进食更有效。真正想要解决情绪化进食,首先还是需要你处理好自己内心的感受,理解自己。

 

 

三、心塞的感觉,你没有好好处理它

 

我们从小就学会了逃避痛苦的感受。而不幸的是,尽管我们知道如何将自己从负面情绪中转移,我们却常常不愿意那么做。无法处理好内心的消极感受,使你成为情绪化进食的易感体。

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要解决这个问题,你必须练习让自己去感受那些情绪。也就是说,先要去直面那些情绪。

 

当然,说起来容易做起来难,愤怒、悲伤、逃避和无聊本来就不是你本意。这种练习固然无法改变你愤怒的原因,但是却可以避免你通过持续做你本来想停止的行为,来麻痹自己——比如吃东西。

 

 

四、吃不停嘴,可能你本来就不接受自己的身体

 

对自己身体的厌恶,是情绪化进食的最重要原因——这也许有悖于常理,但却是真的。

 

消极、羞耻感和憎恶很少能刺激人们做出长期而巨大的改变,尤其是与自己的身体和自我存在感有关时。

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许多人都说,他们只有在达到自己的目标体重之后才会停止对自己的厌恶。然而,事实是他们只有先停止对自己身体的厌恶,才能打破情绪化进食的怪圈。

 

不幸的是,这是一个多层次的、复杂而独特的问题,要想有实质性的突破一篇文章并不够。

 

 

五、太忙太累,也可能是胡吃海塞的理由

 

人处于极度饥饿或极度疲惫的状态时,是最容易出现情绪化进食的。当你的身体感到很饥饿或很疲惫时,它不仅向你的大脑发送了强烈的进食讯号,更是严重地削弱了你对战胜饥饿的渴望和战斗力。

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你也许已经猜到解决方法了:每天保持充足的睡眠,少食多餐。你也许会说你没有时间,但是你必须明确,你真正的目标是停止情绪化进食——你必须有所选择。

 

面对生活的重重挑战,情绪化进食也许是人们能找到的最强有力的安慰剂——即使效果是短暂的,它的普遍性已经证明了它的有效性。

 

而为了停止这种恶性循环,你必须付出努力,去发掘出自己内心深处的勇气和力量。

 

虽然这是个漫长的过程中,但它值得你去为自己做点什么,并从原谅、理解自己开始。

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