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预防高血压的方法有什么

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[摘要]预防高血压的方法有注意饮食调节,以低盐、低动物脂肪饮食为宜,并避免进富含胆固醇的食物,肥胖者适当控制食量和总热量,适当减轻体重高血压患者食盐每天不超过5-10克。

       高血压已经成为威胁人类健康的潜伏杀手,据最新数据显示我国目前的高血压患者已经到2亿人左右,该数据还在不断上升,高血压患者也出现了年轻化的趋势,正在危害我们的健康甚至生命。目前对于高血压的发病机理还不是很明确,所以高血压的预防比治疗更加重要。那么,预防高血压的方法有什么呢?

预防高血压的方法有什么
1、饮食方面:注意饮食调节,以低盐、低动物脂肪饮食为宜,并避免进富含胆固醇的食物。肥胖者适当控制食量和总热量,适当减轻体重高血压患者食盐每天不超过5-10克,即一两的1/5-1/10,不吸烟,不喝酒。
        高血压患者可在饮食中适当增加含钾、钙丰富的新鲜蔬菜、水果及豆类制品,并控制膳食中的脂肪及过多的谷类主食,增加禽类及鱼类等含蛋白质丰富且含脂肪较低的动物油食物。每天饮牛奶250克,吃鸡蛋每周不超过4个。
2、适当的运动:如:步行、慢跑、打拳、坐式气功等,也可按摩头面部,先两手搓热,反复按摩20—30次,促使血管平滑肌放松。
3、定期检查血脂:对于高血压患者来说,降压药是从不离手的,但是血压计和降压护腕也应不离身。特别是血压不稳定的患者,建议每天测量2~3次血压,并使用降压护腕,以观察自己早中晚的血压变化,避免因血压突然升高而导致心脑血管意外。控制高脂肪饮食,不吃动物的内脏食品,可常食用黑木耳、山楂等,肥胖者需控制体重。
4、从卧位到立位时不能太快,以防发生直立性低血压。
5、降压药、降血脂药物应遵医嘱服用
避免突然停用药而导致“停药反跳现象”,勿轻易更改药物治疗方案。
6、保持大便通畅。
7、培养稳定而乐观的情绪、心平气和,避免激动。

 
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