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安度寒秋 谨防脑梗悄来访

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  秋冬季节是心脑血管疾病的高发期,其中有高血压、高血脂、高血糖、肥胖、喜欢抽烟的人群更是容易在天气转冷的季节突发脑梗。那么,如何才能更好地避免脑梗发生?生活中又有什么简单有效的防脑梗技巧呢?
 
  天凉了也不要太贪暖
 
  天气慢慢变凉,血管相对来说有收缩,血压也容易升高。天气变得干燥,使人体血管内流动的血液粘稠,容易发生血栓形成,出现心脑血管梗塞,因此保暖在秋冬季节尤为重要。然而,保暖并不意味着要严裹。中医养生观提倡人体要“适寒温”。“过度贪暖并不可取,冬季一般室内温度还是适宜稳定在19~24度之间。”吴伟教授表示。
 
  一日之水始于晨
 
  很多时候,许多老年人天气一凉下来就不喜欢喝水了,害怕频频上厕所,其实这也是有可能导致脑梗的一个因素之一,因此,适当喝水其实也是一个简单有效防止脑梗发作的技巧。
 
  专家建议,想要防止脑梗可以将喝水贯穿于每天的生活当中,每天起床后喝上一杯温水能补充夜间睡眠状态蒸发的水分,午饭、晚饭后喝点茶水补充一天体力活动丢失的水分。若日间有运动也需要在运动前后补充水分。夜间体力活动较少可以适量减少喝水。
 
  汤水不宜咸
 
  秋冬季节,人们纷纷开始进补,而“老火靓汤”也成为很多人的至爱。吴伟表示,高血压人群喝汤要注意盐的含量,因为许多高血压患者都是盐敏感型,摄入少量的盐即可导致血压升高和难以控制。
 
  习惯喝老火汤的人,如果觉得汤的味道不够鲜甜,在煲制时通过食材的搭配,可以一定程度弥补这方面的欠缺。比如说,要想增加味道的“甜”,可以在煲制时放入一些胡萝卜或马蹄,若想增加汤的“鲜”,可以放入一些香菇等,再适当调味。
 
  休息要足凌晨多个心
 
  秋冬季,老人家很容易有起夜上厕所的习惯,有时休息时间也就显得比较零散,所以老人家每天至少要保持6~7个小时的休息时间,日出而动,能养成每天1个小时的午休时间最好,如果没有午休习惯,也可以适当闭眼躺下休息半个小时。
 
  “有些老年人有凌晨起床的习惯,这个时间段也是脑梗多发的时间段,所以更需要留个心眼,起床时可以先静躺后慢慢起身。孤身老人平时在床头柜放置一部手机,避免脑梗时无法呼叫。”吴伟教授提醒。
 
  运动别太急
 
  秋冬季节,对于喜欢早起锻炼的老人来说并不是十分合适,特别是有些老人5~6点左右就开始晨运,更容易出现脑梗。春秋战国时期的中医古代理论著作《黄帝内经》就有记载:“冬三月……早卧晚起,必待日光。”因此,早上锻炼最好在太阳出来后再进行,不必与人比早起锻炼,有群体锻炼习惯的老人可以组织在太阳稍出后,选择一些比较缓和的运动锻炼,如散步、太极拳、八段锦、广场舞等。
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